co jest na mase

Siemanko, mam pytanie do ludzi którzy sie znają lepiej ode mnie a jest ich pewnie tutaj sporo;]sprawa jest taka że mam zamiar zacząć niedługo nowy cykl i mam problem w doborze odpowiednich składników;]a im więcej kurfa czytam o tym wszystkim tymbardziej mam wątpliwości w co zainwestować;/co do mojego poprzedniego cyklu to jest wszystko w sumie [...]

[...] prześcigają się w wymyślaniu niepotrzebnych dodatków, ale niektórym się to podoba więc... Zdecydowałem się zrobić małą przebudowę naszego prostego SFD. Z rzeczy gotowych jest już: 1. Głosowanie mailem na topic i usera Polega to na tym, że razem z powiadomieniem przychodzi link i jeśli odpowiedź nam się podoba, to na niego klikamy [...]

[...] majcioszkach xD Co dalej? Hmm.. trening, chwilowo ten tydzień przećwicze jeszcze w domku, ale na dniach przyjdzie kasa za okup i kupi się karnecik na siłownie. W domu nie jest tak ubogo bo posiadam ławeczke regulowaną, wraz z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryfik + 90 kg obciążenia. Oczywiście żeby nie było za pięknie to sprzęt wypożyczyła [...]

[...] najprawdopodobniej powstrzymuje również proces przerzutu komórek nowotworowych. Można więc wysnuć wniosek, iż spożywanie alkoholu raz na jakiś czas, w niewielkich ilościach jest jak najbardziej poprawne, jednak jego nadużywanie nie. Dla sportowców budujących masę alkohol działa jak prosta toksyna na szybko kurczliwie mięśnie typu 2. - [...]

[...] Pracuję fizycznie w sporej firmie (nie chce zdradzać szczegółów) tylko na pół etatu (4 godziny dziennie) za niewielkie pieniądze. Gram w klubie piłkarskim A-klasowym, gdzie jestem tylko rezerwowym, nie chodzę na treningi (bo mi się po prostu nie chce), przychodzę co 2-3 mecz, ale i tak zawsze wchodzę z ławki... (albo czasem i w ogóle). Niestety [...]

[...] 20 minut od 5 dni biore kanityne, wersja z apteki Olimp, jedna tabletke na godzine przed treningiem (chociaz w aptekach zalecaja3 godziny, ze dopiero po tym czasdie organizm jest gotowy do maxymalnego spalania) i tutaj zaczynaja sie moje pytania do fachowcow o jakis krotki poradnik co robic - brac karnityne 1-2-3? miesiace az zrzuce brzuszek i [...]

[...] sklada sie z 6 posilkow na dzien ( 8.00-sniadanie 1, 10.00-sniadanie 2, 12.45-posilek 1, 14.30-posilek 2, 19.00 kolacja 1, 21.00 kolacja 2) Oto moja dieta (z boku podana jest ilosc danego produktu w gramach): Poniedzialek: Śniadanie 1) Chleb baltonowski 80g, Margaryna "RAMA" 20g, Ser Gouda 30g, Szynka wiejska 30g, Mleko zaw. 3,2% tłuszczu [...]

[...] udało mi się pobić wyniki siłowe w prawie każdej partii mięśniowej, potem obciąłem więcej kalorii i siła nieco spadła no i waga też. Niestety moim największym problemem jest bardzo powolne spalanie tłuszczu z klaty. Ogólnie dosyć szybko łapię tłuszcz w kobiecych miejscach: klatka, poślady brzuch. Tegoroczną redukcję ukończyłem z [...]

[...] ciężarów czy też przesadne rozbudowywanie się. Rozchodzi mi się o to, że chciałbym spalić tkankę tłuszczową, która według mnie jak na mój wiek i aktywność sportową jest zdecydowanie zbyt wysoka, jak by nie patrzeć to prawie nie powinno jej być, a jest jest sporo. Nazbierało mi się tyle z racji, że widocznie mam trochę większe tendencje [...]

[...] na scenie. Czeka mnie jeszcze wiele pracy. Jeśli chodzi o moje najsłabsze punkty jakie zauważyłem po mijającym lecie to: łydki, barki, dolne partie brzucha, ramiona. To jest moim celem na tą zimę do poprawienia. Zacznę trenować superseriami. Jeśli chodzi o dietę to B/T/W na okres 3 miesięcy przewiduję taki: 1,5-3g/1,5g/4-5g. Staram się [...]

[...] Całość gotujemy do miękkości (czas około 12 minut) i odstawiamy do przestygnięcia (kasza ma być lekko ciepła). Do kaszy dodajemy olej i blendujemy na gęsty krem, jeśli jest za gęsty dodajemy pół szklanki wody. Na dolną warstwę ciasta nakładamy krem jaglany i wkładamy do lodówki na około 30 min. Po wyciągnięciu - czekoladę rozpuszczamy w [...]

[...] z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane 500 kcal [...]

Miostatyna - jest to faktor (czynnik wzrostu), który naturalnie występuje w organiźmie i jest odpowiedzialny za hamowanie lub redukcję wzrostu włókien mięśniowych. Odkryto go niedawno - pierwsze wzmianki w literaturze pojawiły się w 1997 roku. Naukowcy zidentyfikowali mutację genetyczną, która powoduje wyjątkowo duży rozrost muskulatury. Wszystko [...]

[...] lubi sie redukować, bo jak można lubieć czas, w którym musimy rygorystycznie przestrzegać diety, ostro trenować, uprawiać aeroby a i tak nasze mięśnie zmaleją. Jednym słowem jest to "krok w tył". Najgorszą sytuacje mają endomorficy, gdyż przy robieniu masy mięśniowej przez nadmiar kalorii(który jest niezbędny) bardzo sie otłuszczają, nawet przy [...]

[...] ssanie w żołądku :(. Jeszcze kilka dni temu tego tak nie odczuwałem, a jadłem mniej niż teraz;/. Mija godzina po posiłku a ja zaczynam umierać z głodu;/ 1. Czy ten głód jest spowodowany za małą liczbą kcal w diecie? Czy może coś nie tak ze składnikami diety? 2. Nie mam pojęcia, jai typ budowy reprezentuje. Generalnie odstają mi wszystkie [...]

witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem [...]

[...] biochemii dr n. med. Krzysztofa Piotra Michalaka , nasunęło mi się kilka pytań. Jeszcze jakis czas temu dużo było pisane o tym, że podczas kręcenia aerobów gdy ich celem jest redukcja tk. tłuszczowej powinno się je wykonywać przez co najmniej ok. 40 min, twierdzono wówczas, że przez pierwsze ok. 20 min energia jest pozyskiwana z przemian [...]

[...] mowi nie przeciwko dopingowi czego w zasadzie nie zaluje Niestety sezon letni zbliza sie wielkimi krokami a sytuacja nie wyglada najlepiej, nie ma tez tragedii ale nie jestem osoba ktora spoczywa na laurach wrecz przeciwnie wymagam od siebie doskonalosci w tym sporcie i ku temu daze. Zaczalem od odzywiania bo tu tkwi klucz do sukcecu a [...]

witam. w tym dziale jestem nowy :) Od 3.5 roku cwicze boks ostatnio jak bylem na dysce mialem okazje zobaczyc stracie kolesia co cwiczy tez boks dluzej niz ja i kolesia co cwiczyc bjj i koles co cwiczyl bjj poskladal go jak zapalki jak go przerucil to juz bylo pozamiatane a wiec takie moje pytanie mam mozliwosc cwiczyc bjj chyba sie przezuce ale [...]

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. [...]